تشمل ممارسة تمارين اليوغا العقل والجسد والروح، بخلاف الرياضات الأخرى التي تقتصر بشكل كبير على اللياقة البدنية. فتبدأ فوائد رياضة اليوغا العديدة من الجمع بين التنفس والحركة إلى إفراغ العقل في حالات التأمل لاكتساب القوة والمرونة. إذا كنت هنا، فمن المحتمل أنك تتساءل عن كيفية ممارسة اليوجا والمكان المناسب. لذا سواء كنت مهتمًا بممارسة اليوغا للاستفادة بفوائدها الجسدية أو النفسية، مع هذا الدليل الشامل، يمكنك البدء في إعطاء الأولوية للياقة البدنية والرعاية الذاتية استعدادًا لتحقيق أهداف العام الجديد. حيث قمنا بتوفير كافة المعلومات الأساسية عن رياضة اليوغا وأنواع الدروس المختلفة وفوائدها، بجانب أدوات تمارين اليوغا وقطع الملابس المناسبة لبدء التمارين.

ما هي اليوغا؟

اليوغا هي نظام قديم يتضمن الجوانب العقلية والجسدية والروحية. فتجمع أنواع اليوغا المختلفة بين الحركة وتقنيات التنفس والتأمل والاسترخاء والتصالح. فتتضمن فوائد اليوغا بجانب الحفاظ على الصحة العقلية والجسدية، المزيد من المزايا التي تتعلق بتعزيز القوة والتحمل والمرونة. ويرجع أصل كلمة "يوغا" إلى "التحكم" أو "التوحيد"؛ مما يعني أن ممارسة اليوغا تشمل جسمك وعقلك وروحك بالكامل لتحقيق التوازن. ويُنصح بممارسة اليوغا مع التأمل للحصول على أقصى فائدة، وتحفيز السلام الداخلي، وتعزيز الجودة الشاملة لممارستك.

أنواع دروس اليوغا

إذا لم تكن تعلم ما هو الدرس الملائم لك، يمكنك العثور فيما يلي على الأنواع الأكثر شيوعًا لدروس اليوجا المتاحة في الاستديوهات أو التي يمكنك ممارستها في المنزل بكل سهولة.

هاثا يوغا هي فرع تقليدي من اليوغا تتضمن مجموعة أوضاع يتم ممارستها بإيقاع بطيء إلى معتدل، وتركز على الحركات التي يتم التحكم فيها ويعتبر هذا النوع نقطة انطلاق رائعة للمبتدئين.

فينياسا يوغا، المعروفة أيضًا باسم "تدفق اليوغا"، هي ممارسة لتدفق مستمر من الحركات بالتوافق مع التنفس، وعادة ما تتم ممارستها بإيقاع معتدل إلى سريع لتوليد الحرارة، ولها تأثير كبير على التجدد. وتعتبر فينياسا يوغا تحديًا للمبتدئين لأنها تتضمن أكثر من جانب واحد من اليوغا وتتطلب قوة جسدية. لذا ما لم تجد درس "فينياسا يوغا للمبتدئين"، يُنصح بالتحقق من أنواع الدروس الأخرى.

يوغا القوة تعتبر يوغا القوة هجين بين أنواع اليوغا. ويركز أسلوب يوغا القوة على بناء القدرة على التحمل والقوة من خلال تمارين القلب والأوعية الدموية والتكرار وأحيانًا استخدام الوزن مع تطبيق حركات / وضعيات اليوغا. تساعد يوغا القوة أيضًا في بناء العضلات وإنقاص الوزن. لهذا السبب تعد يوغا القوة الخيار الأمثل للذين يرغبون في الحصول على تمرين أكثر من جلسة يوغا، والعمل على مرونتهم.

اليوغا التصالحية يعمل درس اليوغا التصالحية على تهدئة الجهاز العصبي وإطلاق التوتر الجسدي من خلال ممارسة سلسلة من أوضاع اليوغا التي يتم الثبات عليها لفترات أطول من الوقت - على الرغم من أن الممارسين نادراً ما يتحركون خلالها على الإطلاق. يتم ممارسة هذه الوضعيات، التي من المفترض أن تشعرك بالراحة، بمساعدة الدعائم بما في ذلك الدعامات والمكعبات والبطانيات. والغرض من ذلك هو تدريب الجهاز العصبي على الاسترخاء عن طريق الدخول في حالة من التصالح. لذا تعتبر اليوغا التصالحية مناسبة لك إذا كنت ترغب في تخفيف أعراض التوتر أو القلق وتحسين مزاجك ونوعية نومك.

ما هي أفضل ممارسة لليوغا؟

تأتي اليوغا في عدة فروع وأنواع مختلفة ولكل نوع أسلوبه الخاص، لذا يمكنك الاستمتاع بعدة فوائد. ومع ذلك، فإن النتائج التي تشترك فيها معظم دروس اليوغا هي زيادة القوة والمرونة وفوائدها العلاجية التي لا مثيل لها. لذا أفضل ما يمكنك فعله عند اختيار درس اليوغا المناسب لك، هو اكتشاف أنماط اليوغا المختلفة، والبدء بالمستوى الملائم لك، من خلال البحث عن دروس اليوغا للمبتدئين أو لجميع المستويات لتجنب الإصابات خلال الدروس المتقدمة.

أدوات تمارين اليوجا التي يجب أن يمتلكها كل ممارس

سواء قررت ممارسة التمرين في المنزل أو في استوديو اليوغا، فمن الأفضل أن يكون لديك أدوات تمارين اليوجا المناسبة معك. من أدوات اليوغا إلى إكسسوارات اليوغا الأساسية، إليك ما تحتاج إلى حزمه معك للاستمتاع بجلسة فعالة.

سجاد يوغا لا يعتبر امتلاك سجادة اليوغا الخاصة بك أمرًا ضروريًا للأغراض الصحية فحسب، بل يمكن أن يحفزك أيضًا على تطوير عادة الممارسة. إذا كنت مبتدئًا اختار سجادة يوغا بسماكة 10 مم للاستفادة بأقصى قدر من الدعم لمعصميك وركبتيك. ويمكنك لاحقًا الحصول على سجادة أقل سماكة مع تطوير قوتك تدريجيًا.

مكعبات اليوغا تساعد مكعبات اليوغا على دعمك من خلال "تقريب الأرض من جسمك" وفقًا لما ذكره معلمو اليوغا. يمكن أن تساعد المكعبات في منع الإصابة عن طريق تثبيت جسمك، وتثبيطك وتعديل وضعيات اليوجا وفقًا لمستواك، وبالتالي فهي دعامة رائعة إذا كنت من المبتدئين.

حزام اليوغا ساعدك حزام اليوغا على تطبيق وضعيات التمدد، ودعم، وزيادة مرونتك. فهو أداة متعددة الاستخدامات بما يكفي للمساعدة بشكل فعال في تقليل التوتر وتقليل خطر الإصابة على السجادة وتحسين وضعية جسمك.

معدات اليوغا الأخرى التي يمكنك استخدامها هي وسادات الركبة لدعم ركبتيك أثناء وضعيات اليوغا، ووسائد التأمل، ومساند اليوغا بالإضافة إلى حاملات أو أكياس سجاد اليوغا.

ماذا نرتدي لممارسة اليوغا

تتضمن حركات اليوغا مجموعة متنوعة من الأوضاع التي تجعلك تحرك جسمك بطرق غير متوقعة، من الالتواء إلى الانحناء إلى التحرك رأسًا على عقب. لذا تعتبر القاعدة الأساسية عندما يتعلق الأمر باختيار قطع ملابس اليوغا المناسبة هي اختيار ملابس مريحة للتنفس تسمح بحرية الحركة.

حمالات صدر رياضية اختاري حمالة صدر يوغا اعتمادًا على نوع اليوغا التي تمارسينها. إذا كان لديك درس متقدم، ارتدي حمالة صدر رياضية مبطنة توفر تغطية كاملة. أما إذا قررتِ المشاركة في فصل مبتدئ بإيقاع بطيء، فمن الأفضل أن ترتدي حمالة صدر يوغا خفيفة لتقدم لك الدعم والراحة.

بناطيل يوغا يعتبر بنطلون اليوغا المثالي خفيف بما يكفي لمساعدتك على التحرك بحرية وبخامة سميكة بما يكفي لكي لا يكون من النوع الشفاف. اشتري بناطيل اليوغا عالية الجودة المصممة خصيصًا لمساعدتك في ممارسة اليوغا بكل سهولة عبر موقع أزاديا.

توبات اليوغا الضيقة سيوفر لكِ ذلك النوع من التوبات الدعم المناسب لجسمك العلوي أثناء التمرين. كما أنه سيكون ثابت خلال الحركة مما سيسهل عليكِ اتخاذ الوضعيات دون قيود.

هل أنت مستعد لبدء رحلة تحسين جسمك وعقلك وروحك؟ تحقق من دليل أزاديا الذي يحمل جميع المعلومات الأساسية عن ملابس ومعدات اليوغا الرياضية التي تحتاجها لمساعدتك على تقديم أفضل أداء لديك.