البيلاتس هو روتين تكييف الجسم الذي يربط بين ميكانيكا الجسم والتنفس والدقة لتحقيق العديد من الفوائد. من تنسيق شكل الجسم إلى بناء المرونة والقوة والقدرة على التحمل، فإن رياضة البيلاتس مفيدة للغاية. وعلى عكس الاعتقاد الشائع، يمكنك بدء تمارين البيلاتس بغض النظر عن اختلاف مستويات اللياقة البدنية؛ حيث يحسن تمرين البيلاتس بطبيعته اللياقة البدنية، مما يجعل ممارسته سهلة للجميع، بما في ذلك المبتدئين.

إذا كنت تتساءل عن ما هي رياضة البيلاتس ومن أين تبدأ، نوفر لك في هذا الدليل، تعريف البيلاتس وفوائدها بالإضافة إلى أنواع تمارينها المختلفة حتى تتمكن من الاختيار بينها فيما يتناسب مع مستواك. نقوم أيضًا بذكر بعض المعدات والملابس الرياضية الأساسية التي ستحتاجها لأداء التمارين.

ما هي البيلاتس؟

البيلاتيس هي شكل من أشكال التمارين التي تركز على قوة الجسم وتكييفه، والتي بدأت كنوع من أنواع تمارين التعافي من الإصابات للراقصين، وأصبحت اليوم أسلوب تمرين يجتاح العالم لفوائده التي لا تعد ولا تحصى. فهو لا يساعد في تقوية العضلات وبناءها فحسب، بل يمكنه أيضًا زيادة المرونة وتعزيز وضعية الجسم والتوازن، وقد يخفف آلام المفاصل والألم المزمن بفضل مقاومته. ما يميز البيلاتيس عن التمرين الطبيعي بمستوى متوسط هو أنه يركز على الكثير من العوامل التي تشمل أداء الحركات مع التركيز والتحكم المركزي والدقة.

أنواع تمارين البيلاتس

هناك عدة أنواع من تمارين بيلاتيس تتراوح من بين التمارين للمبتدئين إلى البيلاتس القائم على المعدات، وأنواع أخرى. فيما يلي قائمة بتمارين البيلاتس الأكثر شيوعًا لمساعدتك في اختيار تمرين يتماشى مع مستواك وهدفك.

ريفورمر بيلاتس

بيلاتس ريفورمر هي فئة تتضمن استخدام جهاز الريفورمر، الذي يشبه سريرًا به أربطة وعربة منزلقة وحبال. تتم ممارسة هذه التمارين تحت إشراف مدرب بيلاتيس معتمد من أجل سلامة الجميع. وتركز تمارين بيلاتس ريفورمر على عضلات الجذع ومشاركة العضلات مما يساعد في تحسين أدائك الرياضي وزيادة المتانة والمرونة والمساعدة في التعافي من الإصابة.

تمارين مات بيلاتس

على عكس تمرين بيلاتيس ريفورمر، يمكن ممارسة تمارين مات بيلاتس دون استخدام آلات وفي المنزل دون الحاجة إلى زيارة استوديو بيلاتيس، مما يجعلها الخيار الأمثل للمبتدئين.

البيلاتس الكلاسيكية

تجمع البيلاتيس الكلاسيكية بين التمارين على السجاد واستخدام جهاز الريفورمر. وهي شكل من أشكال البيلاتس التي تعتمد على سلسلة من الحركات التي يتم إجراؤها بترتيب معين، حيث تبدأ بالتمارين الأساسية ويصبح التحدي تدريجيًا. ويعتبر هذا النوع من التمرين هو المناسب لك إذا كنت ترغب في تجربة أسلوب بيلاتس أكثر تنظيمًا وانسيابية.

وينسور بيلاتس

تم تطوير هذا التمرين من قبل ماري وينسور، ويركز على تنسيق التنفس مع الحركة من خلال استهداف عضلات البطن. تساعد تمارين التنفس جنبًا إلى جنب مع التدريب البدني على زيادة مستويات الأكسجين في الدم، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي ويسرع في النهاية من فقدان الوزن. ويعتبر هذا النوع من التمرين هو المناسب لك إذا كنت تريد التخلص من وزن زائد وتريد أيضًا اكتساب القوة.

ما هي أفضل فوائد تمارين البيلاتس المختلفة؟

يعتمد اختيارك لأفضل نوع من تمارين البيلاتس على هدفك. بشكل عام، تشمل فوائد تمارين البيلاتس تحسين أدائك، والمساعدة في إعادة التأهيل والتعافي من الإصابة، وزيادة التمثيل الغذائي، وتعزيز قدرتك الطبيعية على فقدان الدهون وتخفيف التوتر الجسدي.

كيف تختلف البيلاتس عن اليوجا؟

قد يكون من السهل الخلط بين اليوجا والبيلاتس في البداية، خاصة للمبتدئين. بينما تعمل كل من اليوجا والبيلاتس على زيادة قوتك ومرونتك، هناك فرق أساسي في الطريقة التي يؤدي بها كل منهما إلى تلك النتيجة. اليوغا هي ممارسة قديمة نشأت لأول مرة في الهند مع وضعيات وتأمل في صميم العقل والجسد والروح. من ناحية أخرى، تعمل البيلاتيس إلى حد كبير على تناسق العضلات وتنسيق الجسم والتركيز على عضلات الجذع والذي بدوره يقوي عضلات أسفل الظهر ويجعل وضعية الجسد أكثر ثباتًا. يمكننا أن نقول أن اليوجا والبيلاتس يكملان بعضهما البعض لفوائدهما الصحية العديدة.

معدات تمارين البيلاتس التي يجب أن يمتلكها كل ممارس

سواء كنت تمارس تمارين البيلاتس في المنزل أو في استوديو مجهز، تعتبر أدوات البيلاتس هذه مفيدة

بيلاتيس مات

تعتبر سجادة البيلاتيس الجيدة أكثر كثافة من سجادة اليوجا. وتوفر الكثير من الدعم أثناء ممارسة كافة التمارين على الأرض.

أوزان محمولة

تستخدم بعض تمارين البيلاتيس الأوزان لتحسين جودة التمرين وبناء العضلات. اختار خيارًا خفيف الوزن يبدأ من 1 كجم من الدمبل أو لوحات الوزن.

أحزمة مقاومة

تتراوح معظم أحزمة المقاومة للبيلاتس من بين المقاومة الخفيفة إلى المتوسطة والقصوى مما يسمح لكِ اكتشاف الحزام المناسب لجسمك.

ماذا نرتدي أثناء ممارسة رياضة البيلاتس

من الضروري ارتداء ملابس لياقة بدنية مريحة لممارسة تمارين البيلاتس. بينما يمكن أن تكون ملابس اليوجا خيارًا جيدًا، يمكنك العثور أدناه على المزيد من الخيارات.

حمالة الصدر الرياضية

تمثل حمالة الصدر الرياضية ذات الدعم المتوسط خيارًا أفضل عند أداء تمرين البيلاتس. لا تريدين ارتداء حمالة صدر ضيقة ومقيدة أو خفيفة جدًا بحيث لا تكون داعمة بطريقة كافية أثناء التمارين الشديدة.

بدلات رياضية

تكتسب البدلات الرياضية شعبية كبيرة في عالم الموضة الرياضية كبديل للتيشرتات والليقنز. إذا كنت تبحث عن ملابس رياضية عصرية، فإن البدلة الرياضية تتيح لك التدريب براحة وأناقة.

جوارب البيلاتيس

قد يقلل ارتداء جوارب البيلاتيس من فرصتك في الإصابة. كما أنها تمثل خيارًا رائعًا إذا كنت متجهًا إلى جلسة خارجية وتفضل عدم التمرين حافي القدمين.